co na masy

[...] i rozciągaj mięśnie ud. Raz na dwa tygodnie zrób marszobieg (bieg ile dasz radę przeplatany marszem) na 20-30 km. Licz się z tym, że spowolni to znacznie nabieranie ogólnie masy mięśniowej, ale to co chwycisz, będzie jak stal. Ja takie mięśnie wolę, niż pluszowe puchate misie, napuchnięty i przykurczone. Ale wszystko jest oczywiście kwestią [...]

[...] katowac brzuch, to i na brzuchu sie pojawily, troche je przytlumilo. ale jak to mowia- rozstepy=postepy ;) a btw. temat zalozylem, zeby nie chwalic sie ile to w 3 tygodnie masy nabralem, tylko dlatego, ze dziwie sie, ze jak na pocatek cyklu, gdzie srodek jeszcze sie nie rozkrecil o taka ilosc kilogramow waga skoczyla ;/ zaniepokoilo mnie to [...]

Masz racje co do tego że ja nigdy treningu siłowego nie wykonywałem.Jedynie na rowerze śmigam , biegam i pływam.Ale masy mięśniowej u mnie tak naprawde brak. Zapisze się na siłownie po świętach i zaczne ćwiczyć tak naprawde z przymusu a nie z przyjemności bo jak myśle o podnoszeniu ciężarów to mnie dreszcze przechodzą.Ale mus i mus. W końcu ktoś [...]

[...] estrów skoro tyle ich będzie. Mógłbyś też zrobić dłuższy cykl i na start dać miksa z deka a potem zrobić zejście propem i winem. Co do bolda to robi ładne, czyste mięsko, o ile micha jest dopięta ale pytanie czego oczekujesz. Bo na nim nie ma aż tak spektakularnych przyrostów masy i siły jak na dece. No i bolda warto ciągnąć te 15-16 tygodni.

[...] to jest uzupełnienie diety a nie środek dzięki któremu urośniesz. Bez diety, suplementy ci nie pomogą, musisz wiedzieć ile musisz jeść , co musisz jeść itp żeby nabierać masy mięśniowej . Aha i nigdy nie byłem fanatykiem fbw, ale mimo wszystko, robisz ćwiczenia bezsensowne dla osób zaawansowanych. Wejdź w dział trening dla początkujących i [...]

[...] jest ich to pierwszy raz a ten pierwszy robili przy masie. Nie wiem. Jeśli ktoś z Was da mi konkretny argument że lepiej jest dla mnie poczekać z nim i zostawić go na okres masy to byłbym skłonny tak zrobić. Tylko poproszę o logiczne wyjaśnienie. Łodzianin , zawsze liczę się z Twoim zdaniem na temat cyklów ale tam Cię nie rozumiem. Czy mógłbyś [...]

Koledze chyba chodziło o aeroby na masie, brak postępów w budowaniu masy w tym przypadku klatki piersiowej można by było przypisać kilku czynnikom po pierwsze brak diety, po drugie brak diety, i po trzecie i najważniejsze brak diety, kreatyna białko itd moim zdaniem marnowanie kasy bez diety, a jeśli chodzi o rosnący brzuch to tu znowu przyczyna [...]

[...] na masie kazdego miesiaca stabilny 1 kg. Moze to malo bo wiem ze wiekszosc lubi sie zalac, ale zdecydowanie wole kilo miesni w miesiacu i brak opony, niz 3,4 czy 5 kilo na miesiac i potem szukac miesni pod tluszczem Co do klaty to moim zdaniem koledze chodzilo o aeroby, no ale na temat masy i aerobow wypowiedzialem sie powyzej :) Powodzenia

Drodzy koledzy nie od dzisiaj przecież wiadomo ze wcale nie trzeba zjadać 2g białka na 1kg masy ciała aby uzyskiwać przyrosty przy dodatnim bilansie kalorycznym. Co nie znaczy ze ta ilosc nie ma sensu w przypadku wielu osób - wielu celow treningowych - po prostu sporej większosci nie potrzeba tego bialka az tyle aby budować miesnie ktore i tak [...]

[...] obciążenie będzie jedynie w obrębie maksymalnego obciążenia dla danej liczby powtorzeń? Czy nie barfdziej liczy się pewien zakres obciążenia, w ktorym zachodzi hipertforia? Cale HST opiera się wlasnie na tym, by operowac w efektywym przedziale, a nie ze tylko obciazenia maksymalne wystepujace w nim co jakis zcas są skuteczne dla budowania masy.

[...] to chyba w większości się tu zgodzimy, że full w wydaniu ulicznym wygląda (oczywiście statystycznie) nieco inaczej niż full w wydaniu ringowym. Inne jest wykorzystanie masy i pracy ciała, przez co nietrafienie w cel, kontynuacja ataku lub napotkanie na poprawnie przeprowadzoną obronę w obu przypadkach jest zgoła inne i wyraźnie inaczej [...]

slabo kontrolujesz aspekty poza sala cwiczen-zarcie i odpoczynek-dlatego musisz ciac,bo znowu przyrost masy ciala bedzie znikomy(2kg) lub wrecz zerowy. przeczytaj,co napisalem-ja nie mialem na mysli serii.

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]

[...] dzieki cwiczeniom.Gdy zaczynalem trenowac to wazylem okolo 68kg, biceps jakos 27cm wzrost gdzies 185cm z 25kg mialem poczatkowo problemy nawet na serie;P. Co do mojej masy to te 96kg to nie jest ladnych czystych miesni rzecz jasna, tylko przy w miare sporym bf, ale nie wiedziec czemu sila nie chce mi isc prawie wcale. Na treningi silowe [...]

[...] mówicie ze jest cienki ....a co lepiej kupic Animal Stak 2 czy vaulta? podobno animal stak 2 jest wypas mocny ? prawda? jak ktos stosowął go to niech napisze co mu dąło ile masy itd .......a co do Xpanda to nabrałem tylko z 2 kg w bicek urusł o 1cm klata 2 cm .przedramie nic hehe ale jak ja wcinałem dziwnie tego xpanda to dobrze ze wogóle cos [...]

Cześć! Personalnie uważam, iż redukcja to nietrafiony koncept. Dlaczego? ponieważ nie masz na tyle rozwiniętej masy mięśniowej aby ją odsłaniać, co ważne nie jesteś również otłuszczony. Anyway tym budowy jest nie istotny ( w ogóle ). Odnośnie treningu - na początek hantle wystarczą i drążek, ale.. 10kg to naprawdę mało. Proponowałbym dokupić [...]

[...] bardzioej kolorowych barwach w subiektywnej ocenie. jednak warto tutaj robic sobie raz na 2 tygodnie foty w taym samym miejscu w domu, w tym samym swietle. Do tego pomiary masy ciala, wymiarow poszczegolnych konczyn i bedziemy miec bardziej obiektywne dane co do przemian naszego ciala :) oczywiscie, ze jak mamy wiecej masy miensiowej, to efekt [...]

[...] że nie masz pojęcia o tym sporcie i Twoja dieta też pewnie jest słaba poczytaj podwieszone tematy tam wszystko pisze! Nie można gubić tłuszczu i jednocześnie budować masy mięsniowej. Jest możliwa lekka rekompozycja ciała ale jest to bardzo cięzkie i mogą to zrobić doświadczone osoby przy super diecie, dobranym treningu i odpowiednich [...]

[...] :) A tak poważnie - Amfetamina wywiera silny wpływ na ośrodkowy mechanizm kontroli przyjmowania pokarmów (co wpływa na hamowanie apetytu). Nie jest to dobry sposób na poprawianie wyników masy, siły itd. Inne negatywne skutki używania tej substancji celowo tutaj pomijam. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

[...] znam na ta partie miesni, tyle ze bez obciazenia. Na silownie mam dosc daleko. Jak myslicie? Obejdzie sie bez niej, czy raczej jest konieczna? Zaznacze, ze widze efekty w postaci przyrostu masy miesniowej, nistety sadelka ubylo niewiele :)) to jest wlasnie najwiekszy moj problem. Dziekuje Wam wszystkim, wasze wskazowki sa dla mnie bardzo cenne.